5/18はパーソナルトレーニングで基礎みっちり練習。パーソナルに行くと苦手なところばかり行うので翌日がパンパン。なので基本翌日はレスト日に当てています。

最近、パーソナルの先生と話をしている中でレース前の準備運動をどこまで行うかをよく話をします。トライアスロンの場合は長時間に及ぶレースですのであまり負担をかけたくない。そして何よりもストレッチなどで伸ばしすぎると筋力がボヤッとしてしまいパフォーマンスが落ちてしまうということに。

ということで、レース前や練習前はできるだけアクティブになる動きを準備運動で取り入れることが大事となっています。

例えば、メニューの中のトゥズウォークというのがありますがこれは脚の指先だけで歩くことをします。普段やらないですよね。普段やらないからなかなかアクティブにならず活かせていないという話のようです。そのほかニーアップサーキットは地味にきつい。

股関節周りから、大臀筋、小臀筋にスイッチが入ります。

で、これぐらいでいいみたいです。

火曜はレスト

水曜はZwiftにて22.7km

Zwiftは基本的にワークアウトを行なっています。

ここのところのzwiftメニューは

ちょっと甘めなメニューw 今週は筋肉痛がひどいので甘めです。

翌日の木曜はランニング10km 4:46/km

海沿いは風が強くて加速できなかった。ま、ランニングにはいい感じです。ただこれはレースペースにして、ランニングだけならもっと速く走れるはずです。甘いですね。

金曜はZwift

本当は120分ライドの予定でしたが、子供がグズってましたので急遽短時間トレーニングに変更。グズっても意地でもやるという。奥さんは白目を向いてましたが。さて短時間で一番きついのといえば、Emily’s一択でしょう。

こいつはいつやってもきつい。自分のFTP間違えているとマジ地獄です。

土曜は、仕事終わってサクッとランニング。10km。

その後帰宅してからZwift、SST

SSTなかなかいいな！強くなりそうだ！

ラン20km バイク 56.59km うーん今週はこんな具合で終了。ランニングが少ない１週間だったので来週からもう少し走らないと。