さて今日はまじめに座学でもしようと思います。
トライアスロンなどの高負荷の運動を行った後は筋肉疲労をしますが当然内臓疲労も起こします。
ここでいう内蔵とは、胃腸から腎臓含め全てを指します。よくレース後にリカバリーと題して大量にエネルギーを摂取する方を見かけますが、あまりよろしくないと考えられます。
内臓疲労を起こしている状態で脂質の高い食事やタンパク質の高い食事をすると消化吸収ができなくさらに臓器に負担をかけることとなります…
そうすると臓器は慢性疲労する原因になり身体によろしくないことが将来的に出現する可能性が上がります。激しい運動をしたからというレバレッジはかけない方がいいです。
レース後にしばらく下痢や便秘になった経験ありませんか？？過剰な水分摂取により腎機能は低下してますし、腸内細菌も荒れて消化酵素の分泌も弱い。
よくレースやトレーニングをハードにしている方でどんどんエイジング（老いていく）している方を見かけます。肌は荒れてみずみずしさがなくなってきている。。単に年齢だけではありません。
ですので基本的にレース後やトレーニングの食事はしっかりと考えなくてはいけません。
レース後はすぐビール！！
と行きたいところですが、疲れが抜けにくくなってしまいますのでちょっと我慢…w
レース後は消化吸収の良いもの、例えばフルーツ系がいいです。水分もありますし、ビタミンやクエン酸も摂ることができます。ホエイプロテインやグルタミンもいいです！
私はいつもこれらをひとまず摂取。あとBCAA達ね。それから高級フルーツ達をパクパク食べて空腹満たします。。
基本的にらレース当日から２日間は脂っこいものは控えるようにしています。ま、なぜ２日間というのはだいたい腸などの細胞周期が数日であるため数日経てば回復してくるであろうということで。
でもどうしても食べたい時とか、付き合いでレース後の宴に参加する場合は、こいつを多めに飲みます！
消化酵素系のサプリメントです。
消化酵素はその字のごとく、食べたものを消化してくれるための酵素です。疲弊した内臓器官からはなかなか良い酵素が分泌されず、胃もたれや逆流性食道炎の原因になったりします。
こいつも食前食後に服用すると凄くスッキリします！私は普段から摂取してますが毎日快便で快腸。
今年一番のサプリメントです！
知り合いの先生から私は買っています。
ただ、基本的にこれは私の医療者としての考え（健康でいること）であって、別に正解不正解などありません。
「レース後に最高に美味いビールを飲みたい！」
「カロリーをたくさん消費してカロリーをたくさん摂取したい！」
「好きなものをたくさん食べたい！」
いいと思いますw
アウトカムは人それぞれで、強要するものでもありませんしね！
私のように「健康」を一つのアウトカムとしてる場合は食事など気をつける必要があると思いますので、ご参考までにどうぞ^_^
コメントを残す